حال روانیGAD-7
۸از ۲۱
سطح نتیجهاضطراب خفیف
حداقل۰–۴خفیف۵–۹متوسط۱۰–۱۴شدید۱۵–۲۱
نشانه‌های اضطراب شما در دو هفتهٔ گذشته در محدودهٔ خفیف است. این میزان از نگرانی برای بسیاری از افراد در دوره‌های پرفشار زندگی آشناست و معمولاً با مراقبت از خود قابل مدیریت است. اگر این نشانه‌ها ادامه پیدا کرد یا روی خواب، کار یا روابط‌تان اثر گذاشت، صحبت با یک متخصص می‌تواند کمک کند.
این نتیجه یک غربالگری است، نه تشخیص. تشخیص فقط پس از ارزیابی یک متخصص انجام می‌شود.چه چیزهایی می‌تواند کمک کند؟
۱تنفس آرامروزی دو بار، پنج دقیقه با بازدم طولانی‌تر از دم نفس بکشید؛ مثلاً ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم.
۲زمان نگرانیروزانه ۱۵ دقیقهٔ مشخص را برای نوشتن نگرانی‌ها کنار بگذارید و بقیهٔ روز آن‌ها را به همان زمان موکول کنید.
۳بدن را به حرکت دربیاوریدپیاده‌روی تند یا هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، از مؤثرترین راه‌های کاهش اضطراب است.
